[...] POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg: -przysiad: witam chce za miesiac ruszyc z 20ml propa pmp 30ml enana AP meta100szt i tren enan 20ml pmp lub titan ewentualnie cos innego chodzi o ladna mase, do tego witaminy bcaa i bialko serwatkowe, moze to ktos rozpisac? oray odblok
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie chyba 16. WYNIKI SIŁOWE: stare wyniki jeszcze nie ukończony 16tyg program na sile/mase -klata: 75 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 135 1 tydzień 3300kcal 180 g białko 1 zastrzyk 20/09/2020 2 zastrzyk 27/09/2020 3 zastrzyk 03/10/2020 77.5 kg 4 zastrzyk [...]
[...] skierowane do przodu, nie wiem czy wiecie jak to wygląda http://www.sfd.pl/temat155861_strona1/ - tak właśnie tylko nie wiem, czy trenować treningiem obwodowym, czy robic mase... :( jestem teraz w dolku, dodatkowo mam skrzywienie kregoslupa w odcinku... szyjnym? tak mi wyszło na przeswietleniu, czy moze na to znalazly by sie jakies [...]
Jestem endomorfikiem w trakcie ostrej redukcji, tuż po zaczynam masę, i aby była to jak najcystsza masa zdecydowałem się na carbo cycling-trudna do utrzymania ale jestem ambitny chłopak a więc: Dni treningowe::: 1 Mleko 1,5 % 250g twaróg półtł. 125g Porcja białka-23g białka owsiane 80g 2 razowy 120g jajko 60g margaryn [...]
Cześć, możecie ocenić mój progres? Trenuję już parę lat. W 1 gimnazjum wziąłem się za siebie, oczywiście bez żadnej wiedzy i zbiłem z 75 kg do 58 kg w rok. Z zalanej świni zrobiła się za mnie gałązka :) Przez ten rok ostro zap*****lałem i ćwiczyłem tak przykładowo: o 17 judo przez 90 minut, potem 45 minut pływania, a potem jechałem na 60 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swój pierwszy cykl na monohydracie kreatyny. Zamierzam zacząć redukcje, w szczególności z brzuszka bo na początku nie zaczynałem od redukcji tylko od razu złapałem sie za mase w wyniku czego przybyło mi +7 kg (w pasie odziwo ubyło 2 cm). Prosiłbym o pomoc w dobraniu sumplementów które mam stosować w czasie redukcji (myślałem o BCAA + jakiś [...]
Odpowiednio ukształtowana masa mięśniowa to nie tylko element estetyki w sportach sylwetkowych, ale również odpowiednia podbudowa konstrukcji naszego ciała decydująca o jego sprawności i dająca odpowiednie możliwości reakcji na bodźce ruchowe. Niemniej jednak, gdy patrzymy z perspektywy osób zaangażowanych w budowanie masy mięśniowej potrzebnej do [...]
Zapraszam do lektury i dyskusji na temat artykułu o zastosowaniu i wpływie DAA na funkcjonowanie organizmu. Całość dostępna pod Adresem: http://activlab.pl/centrum-prasowe/artykuly/view/89 Zajawka poniżej Od dziesięcioleci naukowcy w laboratoriach pracowali nad różnego rodzaju odżywkami i suplementami dla sportowców, aby pomagały im: zwiększać [...]
[...] Bolic , BCCA Master ,DAA,Gainery FitMax ,i Carborade . Kreatyna Bcca i Carborade od Nutritrion wszystko . Piszę to ponieważ widzę , że dużo osób po 3 miesiącach mają lepszą mase mięśniową itd. ja od 3 miesięcy nie widze praktycznie żadnego efektu :/ i nie wiem co robić :/ czy po prostu dalej ćwiczyć bo jeszcze mam czas i to początek czy nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16lat. Ćwiczę rok kondycyjnie i siłowo(w domu). Teraz zaczynam masę i idę na siłkę. Mam dobrą dietę. oto mój plan: Pon Klata, Biceps, Przedramię klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 4. [...]
Witam Mam 19 lat 183cm wzrostu waga 75 kg od miesiąca ćwiczę kick boxing 2 razy w tygodniu wt i czwartek w domu dodatkowo wykonuje rozne cwiczenia zalecone przez trenera, oraz rozciąganie bo to podstawa w kicku. Mam pytanie odnośnie suplementów i diety. Nie mam zbyt wielkiego o tym pojecia ale czytalem ostatnio artykuł w gazecie KIF w dziale dieta [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 93 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA wysokobiałkowa BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta solo, sustanon + meta 8.TRENING: 4 razy tyg. 9.CEL CYKLU: Dobrej jakości masa mięśniowa. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace [...]
Zastanawiam się nad ściskaczem po całym treningu FBW na do pompowanie przedramion na koniec treningu pytanie czy ćwiczyć na ściskaczu seriami po 12 ścisnoec czy naprzykład w dzień wolny np 30 minut na wytrzymałość wiem że przedramie to odporna partia masę ciezko na nich zrobić stąd pytanie czy lepiej je wzmacniać czy próbować zwiększyć ich masę
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 5dt, 3dnt Ilość spożywanych tłuszczów: 1gr Opis przebytych cykli sterydowych: meta solo 25mg ed,solo enan 1-10 500mg week Trening: pod mase Cel cyklu: duza masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6tyg+ Poziom BF%: 20+ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: dobry Sklonność [...]
Witam. Miałem na sfd swój dziennik, ,w którym robiłem redukcję. Przytrafiła mi się mała kontuzja i zrobiłem tydzień offa. Teraz zaczynam robić masę, więc zaczynam nowy dziennik. Wymiary: Wiek 18 Wzrost 190 Brzuch( wysokość pępka): 82cm Klata ( 0 powietrza w płucach :D ): 99 Biceps: 34,7 cm Udo: 58 waga: 81,5 kg Dieta: Obecnie jestem na reverse [...]
Witam. Mój wujek, lat ok 35, około 10 lat temu trenował (staż ok 2-3 lata). Była dieta, chyba nawet jakiś doping, masę ma fajną 90kg na wzrostu ok 173-174. Wymiary: Wzrost: 173-175 Waga: 90kg Pas ok 90-95 Biceps 39-40 Klata 120-122 Udo ok 55-60 Celem jest wyrzeźbienie oraz poprawa sylwetki (klatka, brzuch, bic), niestety ogranicza nas czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tluszczowej, wiem ze jak to spale to bedzie troche oswiecim bo przy 181 wzrostu 70kg to szalu nie bd, ale najpierw chce spalic a potem powolutki bez zalewania sie budowac mase miesniowa. Współczynnik BMR 1916.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3305.29 Węglowodany 55% 1817.91kcal = 454.48gram Białko 15%% 495.79kcal = 123.95gram Tluszcz 30% [...]
[...] postawa, urodzony sportowiec Endomorfik : Duże odkładanie się tłuszczu, tendencja do otłuszczenia Według mnie jestem takim zaniedbanym mezo, przez długi okres leciałem mase, z tym że nie zwracałem wtedy jeszcze uwagi na diete, to były jeszcze moje początki z siłownią. I zalałem się trochu :D No ale zawsze wole dostać poradę od kogoś kto się [...]
[...] pulchny ale nie chce rezygnować z masy. Teraz kupiłem HMB1000 firmy BioTech i niewiem ile ma jedna kapsółka i chciałbym to teraz dołączyć żeby wspomóc spalanie tłuszczu i mase troche-jak mam to brać?(z racji delikatnej hipohondrii wolał bym nie przeginać) Mam nadzieje że opisałem wszystko na tyle szczegółowo że ktoś będzie w stanie mi pomóc. [...]
Witam STaz od 2007 listopada Wiek 18 lat ob bica 40cm wycisk na klatke 130kg wzorst 175cm waga 82kg ob Posladkow 104cm ;/ Ob brzucha 96cm Cel chce zbudowac czysta mase bez tluszczu i zrzucic troche z brzucha i tylka (pekaja mi stpodnie i musze kopowawac znaczcnie wieksze i potem podcinac nogawki...)dlatego co mam zrobic w dni nietreningowe [...]